Running, Running and Running

Lokasi     : UR Panam Waktu     : Minggu, 20 Oktober 2024 Sepertinya ini adalah race yang paling tidak bisa banyak diceritakan. Jadwal race  seharusnya jam 6.00 WIB pagi, tetapi baru dimulai tiga puluh menit kemudian. Tidak ada guide  sehingga nyasar dua kali dari rute. Rute yang asli ditemukan kembali setelah nyasar kurang lebih dua kilometer. Water station  cuma satu dan hanya ada air mineral saja.  Medali finisher sangat mungil dan tipis. Minus fotografer. Tidak ada gambar untuk kali ini gais. Wkkkk. Ini adalah race terakhirku tahun ini.👀😓

Hahaha, belum bisa:D

Ini event yang lainnya ya gais, mumpung masih hangat, sehangat matahari pagi 😅 Penyelenggaraan Penyelenggara : Agung Toyota Grup Pekanbaru Waktu : Minggu, 18 Agustus 2024 Tempat: Taman Hutan Raya Sultan Syarif Hasim, Minas, Riau Kategori : 2 KM (Internal) dan 7 KM (Umum) Waktu Start: 08.00 WIB (7KM) Kesan-kesan SERU! SERU! SERU BANGET! Penyelenggara sangat aktif dalam mempersiapkan event ini: Racepack lengkap pada hari pembagian yang ditentukan, yaitu hari Jumat tanggal 16 Agustus 2024. Kameramen melimpah, padahal di dalam hutan. Keren... (Terdapat 8 spot foto yang tersebar di race track ). Rute sangat menantang. Turunan, tanjakan mendominasi. Report kemajuan Strategi yang dipakai adalah keluar hutan dengan selamat dan finish strong. Rute yang berliku dengan tanjakan dan turunan yang mendominasi, ditambah dengan banyak sulur dan tumbuhan rambat yang ada di dalam track menambah tantangan tersendiri. Belum lagi ada aliran air yang mau tidak mau harus dijalani dan menyebabkan sepatu bas...

Hello guys , kali ini aku bagikan event lainnya ... Langsung aja ya wkwkwkwk.  Penyelenggaraan Penyelenggara : Bertuahpos.com Waktu : Minggu, 4 Agustus 2024 Kategori : 5 KM dan 10 KM Kesan-kesan Cuaca hujan pada saat event. Penyelenggara cenderung tidak aktif dalam mempersiapkan event ini: Racepack tidak lengkap pada hari pembagian yang ditentukan. Tidak ada kameramen -_- Rute berubah pada hari H Harapannya: penyelenggara event seperti ini agar lebih aktif mempersiapkan event jauh hari sebelum event. Report kemajuan Sepertinya aku sudah bisa mempertahankan pace sedikit lebih cepat pada kategori 5K kali ini, walaupun ada kekurangan strategi, seperti start lebih jauh dari garis start sehingga mengakibatkan harus melewati pelari lainnya dengan sedikit bersabar. Smartwatch nya sepertinya terpencet sehingga sampai di KM 4 aja, tetapi sebenarnya finish 5K.👀 Panitia penyelenggara tidak menyediakan catatan finish yang chip based . Jadi, perkiraan finishnya masih di interval 26-27 menit. M...

Kok Istirahat? Di samping nutrisi yang cukup, seorang pelari juga membutuhkan istirahat yang cukup. 👀 Walaupun sudah memiliki rencana latihan lari, kita pasti juga memiliki kesibukan lainnya yang lebih penting, kan? Terkadang kita ingin melewatkan istirahat dan ingin segera latihan lagi. Padahal beristirahat juga sangat sangat dibutuhkan sebagaimana kita membutuhkan latihan lari. Hari istirahat ( rest day ) juga membantu tubuh kita lebih kuat, mempertajam pikiran dan meningkatkan motivasi hidup hingga kita siap untuk berlari di latihan berikutnya. Alasan utama untuk istirahat adalah pemulihan tubuh baik dari kelelahan atau sakit. Ketika kita berlari tubuh kita terus beradaptasi untuk lebih kuat, jadi kita butuh beristirahat. Itu karena ketika berlari tubuh kita bukan hanya membangun stamina dan kekuatan, tetapi juga "menghancurkan" tubuh kita dengan kerusakan jaringan kecil setiap langkah lari kita. Dengan beristirahat, tubuh kita sempat untuk memulihkan tubuh kita dan siap ...

Interval Run  Salah satu miskonsepsi yang paling umum tentang berlari adalah: berlari cepat cenderung menyebabkan cedera. Benar akan cedera, kalau kita maksa tubuh kita melampaui dari kapasitas yang seharusnya. Akan tetapi, penelitian terbaru menunjukkan bahwa maratoner yang memasukkan latihan lari interval (interval run) dalam menu latihannya akan cenderung memiliki potensi resiko cedera lebih rendah daripada yang tidak sama sekali. Lihat di sini: Riset Faktor Resiko Latihan Interval Interval run adalah jenis lari yang memadukan kecepatan cepat dan lambat dalam satu sesi latihan. Lari interval berjarak pendek dan berkecepatan tinggi dapat membantu meningkatkan kecepatan kita. Biasanya, tempo langkah dijaga sejauh 3-5 kilometer dengan istirahat yang cukup untuk meningkatkan ekstensi sendi panggul serta untuk membantu tubuh menjaga postur dan ritme yang digunakan saat berlari kencang. Di samping itu, saat melakukan lari interval berkecepatan tinggi, pembentukan saraf-otot juga turut...

Riau Bhayangkara Run 2024 Riau Bhayangkara Run tahun 2024 diadakan pada hari Minggu pagi, 14 Juli 2024.  Seperti tahun lalu, peserta lari berasal dari berbagai wilayah di Indonesia. Tahun ini, pesertanya nyaris 10 000 pelari. Wow! Luar biasa. Jalanan padat banget gais.... Pendaftaran Pendaftaran dibuka tanggal 19 Juni 2024 pukul 10.00 WIB. Begitu dibuka websitenya langsung down gais, tidak bisa loading .... 💔 Panitia mengundurkan waktu pendaftaran untuk beberapa jam. Pendaftaran kali ini tidak gratis gais.  Ini daftarnya: Run 5K (Rp. 170 K) Run 10 K (Rp. 270 K) Run 21 K (Rp. 370 K)  Dengan berbagai pertimbangan, jadilah kita beli yang 5K. H-1 Kita tidak cerita latihan ya soalnya latihannya tidak terjadwal sempurna (awokwokwok). Malam sebelum race, kita tidur jam 9 malam gais (jangan ditiru). Untuk race yang optimal, sebaiknya lebih baik tidur lebih awal seperti jam 8.  Racepack sudah diambil pada H-2 ya.... Ngambil Racepack di Gelanggang Remaja Pekanbaru, BIB C...

Tempo Run  Tempo run adalah jenis lari di mana kita berlari sekitar 25 - 30 detik lebih lama dari pace  lari 5K rata-rata. Pengertian lain dari tempo run  adalah seberapa cepat pace yang bisa kita pertahankan selama 60 menit. Tempo run sering disebut juga threshold run karena jenis lari ini menginginkan kita menggunakan seluruh kapasitas aerobik tubuh. Jika kita ingin mengetahui berapa pace  tempo run yang sesuai dengan kita, coba berlari dengan kecepatan yang konsisten selama 60 menit. Usahakan 60 menit ya. Manfaat Tempo Run Manfaat tempo run  adalah melatih ketahanan tubuh untuk mengikuti lari jarak jauh (literally).  Jika kita lebih menyukai lari jarak pendek, jenis lari ini tetap perlu dalam latihan untuk melatih ketahanan tubuh. Ok, see you gais untuk chapter selanjutnya. Stay Tune!

  Mungkin teman-teman akan bertanya, "Apa nggak capek tuh berlari?" Jawabannya, "Yes!". Tantangan terbesar ketika berlari adalah menyerah sebelum tujuan. Roesmin Nurjadin Air Force Run 2023 diadakan pada hari Minggu, 17 Desember 2023. Kategori lari hanya ada dua yaitu 5K dan 10 K. Pada event ini, aku masih milih 10 K, gais, karena masih penasaran seberapa tahan dengan kecepatan "ya bolehlah". Bangun jam 4 pagi dan berangkat jam 4.30 WIB dari dekat jalan tol Minas gerbang Pekanbaru ke Lanud Roesmin Nurjadin di Marpoyan. Tiba di sana 30 menit setelah berangkat, tanpa hambatan yang berarti. Udara dingin dini hari terasa menembus jaket. Beneran, seperti yang diduga, sudah sangat ramai dengan peserta lari lainnya. Setelah itu, mulai pemanasan pada jam 5.15 WIB mana masih gelap-gelapnya. Tapi tak apa, demi event harus dijalani (awokwowkwok, apasi 👀). Race 10 K Mulai Karena Bapak/Ibu penyelenggara disiplin, race segera dimulai tepat waktu. Ketika setting start j...

Jenis lari yang dapat dilakukan oleh semua orang sebagai pemula adalah berlari dengan santai dan senyaman mungkin ( easy run ). Easy run ini biasanya ditandai dengan berlari dengan nyaman dan masih bisa berbicara dengan nyaman atau leluasa selama berlari. Walaupun mungkin ngosngosan , tetapi kita masih bisa berbicara dengan leluasa tanpa harus merasakan kelelahan ( fatigue ). Oleh banyak orang, easy run  ini juga biasa disebut jogging . Kecepatan orang rata-rata bervariasi tergantung jam terbang sehingga kita bisa katakan tidak ada pace  standar untuk easy run . Yang jelas, pada easy run , detak jantung atau heart rate  kita tidak terlalu tinggi. Oleh karena  easy run  tidak menetapkan batas kecepatan yang tinggi, maka sering sekali jenis lari ini dianggap sepele. OOPS... ternyata, tidak bisa dianggap sepele, teman-teman.  Easy run membentuk dasar dari semua olahraga lho... Dengan melakukan easy run , serat otot yang berkedut lebih lambat semakin banyak d...

  RBR 2023 Riau Bhayangkara Run 2023 (RBR 2023) adalah kegiatan lomba lari yang diselenggarakan oleh Polda Riau. Para pelari atau penggiat lomba ini datangnya dari berbagai daerah di Indonesia. Jangankan Jawa, ada yang dari Sulawesi juga gais. Ada tiga kategori yang menjadi nomor lomba di RBR 2023 ini yaitu 5K, 10 K dan Half Marathon (21.1 K). Lomba ini memiliki hadiah yang cukup fantastis untuk masing-masing kategori. Setiap nomor lomba juga memiliki hadiah masing-masing dengan total hadiahnya sekitar 195 juta. Lomba ini juga memiliki hadiah doorprize  yang diundi mulai dari jam tangan digital, smartphone hingga mobil (Daihatsu Ayla). Wow, cukup menggiurkan bukan? *K = Kilometer Periode Pendaftaran Lomba ini diadakan pada hari Minggu tanggal 6 Agustus 2023. Jadi pendaftarannya sekitar sebulan sebelumnya. Dalam periode pendaftaran harus banyak-banyak berdoa dan sabar karena kita mesti war dengan orang lain dalam pengisian form registrasi (pendaftaran). Pengalamanku sendiri har...

2022 Setelah bertubi-tubi didera dengan banyaknya pekerjaan dan kesibukan, barulah aku bisa memulai lari lagi kira-kira pertengahan tahun 2022. Tahun ini banyak motivasi baru yang kurasakan, baik dari diri sendiri maupun lingkungan. Tahun yang harus dilalui dengan suatu titik awal yang baru setelah hiatus sejak awal tahun 2021. Walaupun tetap banyak kesibukan, aktivitas lari menjadi seperti suatu magnet yang baru kembali sehingga aku menjadi lebih banyak termotivasi untuk selalu lari, meskipun ya, kecil-kecilan saja, a.k.a jaraknya tidak begitu jauh.  Statistik aktivitas lariku pun tidak banyak. Oleh karena berbagai hal, aku ringkas aja ya. Tabel ini mengisahkan bahwa aktivitas lari tahun ini hanyalah untuk memulai kebugaran tubuh saja yang sudah lama tidak banyak bergerak karena dibatasi ruang dan waktu (Sayonara Covid! Semoga kamu tidak kembali lagi). No. Bulan Jarak Tempuh Tercatat Banyak Aktivitas 1 Agustus 2022 37,56 km 16 aktivitas 2 September 2022 6,36 km 2 aktivitas 3 Desem...

2019 Tahun 2019 agak sulit diceritakan karena sangat sibuk bekerja sehingga waktu untuk lari sangat sedikit. Pada tahun ini status Covid belum dinaikkan sama sekali, bahkan sampai Desember pun, belum ada konfirmasi sama sekali tentang Covid sebagai pandemi. Mulai  Agustus 2019 pun asap pembakaran hutan bertahan sangat lama bahkan tahan sampai tahun baru. Anak-anak sekolah dan para pekerja juga terpaksa diliburkan. Sangat tidak mungkin untuk beraktivitas di luar rumah sehingga aktivitas lari di tahun ini sangat sedikit. 2020 Pada Maret 2020, status Covid 19 baru dinaikkan. Semua aktivitas berkerumun tidak diperbolehkan sehingga aktivitas olahraga lari bareng teman-teman semakin berkurang. Di samping itu, Work From Home (WFH) semakin diperbanyak ( so sad.. .). Kegiatan lari pun berkurang. Barulah pada bulan Juli 2020-Januari 2021 kegiatan lariku dimulai kembali.  Apakah banyak tantangan? Tentu saja. Karena harus menunggu sepi dulu jalanan sehingga tidak berkerumun (karena Covid...