Running, Running and Running

Kok Istirahat? Di samping nutrisi yang cukup, seorang pelari juga membutuhkan istirahat yang cukup. 👀 Walaupun sudah memiliki rencana latihan lari, kita pasti juga memiliki kesibukan lainnya yang lebih penting, kan? Terkadang kita ingin melewatkan istirahat dan ingin segera latihan lagi. Padahal beristirahat juga sangat sangat dibutuhkan sebagaimana kita membutuhkan latihan lari. Hari istirahat ( rest day ) juga membantu tubuh kita lebih kuat, mempertajam pikiran dan meningkatkan motivasi hidup hingga kita siap untuk berlari di latihan berikutnya. Alasan utama untuk istirahat adalah pemulihan tubuh baik dari kelelahan atau sakit. Ketika kita berlari tubuh kita terus beradaptasi untuk lebih kuat, jadi kita butuh beristirahat. Itu karena ketika berlari tubuh kita bukan hanya membangun stamina dan kekuatan, tetapi juga "menghancurkan" tubuh kita dengan kerusakan jaringan kecil setiap langkah lari kita. Dengan beristirahat, tubuh kita sempat untuk memulihkan tubuh kita dan siap ...

Interval Run  Salah satu miskonsepsi yang paling umum tentang berlari adalah: berlari cepat cenderung menyebabkan cedera. Benar akan cedera, kalau kita maksa tubuh kita melampaui dari kapasitas yang seharusnya. Akan tetapi, penelitian terbaru menunjukkan bahwa maratoner yang memasukkan latihan lari interval (interval run) dalam menu latihannya akan cenderung memiliki potensi resiko cedera lebih rendah daripada yang tidak sama sekali. Lihat di sini: Riset Faktor Resiko Latihan Interval Interval run adalah jenis lari yang memadukan kecepatan cepat dan lambat dalam satu sesi latihan. Lari interval berjarak pendek dan berkecepatan tinggi dapat membantu meningkatkan kecepatan kita. Biasanya, tempo langkah dijaga sejauh 3-5 kilometer dengan istirahat yang cukup untuk meningkatkan ekstensi sendi panggul serta untuk membantu tubuh menjaga postur dan ritme yang digunakan saat berlari kencang. Di samping itu, saat melakukan lari interval berkecepatan tinggi, pembentukan saraf-otot juga turut...

Riau Bhayangkara Run 2024 Riau Bhayangkara Run tahun 2024 diadakan pada hari Minggu pagi, 14 Juli 2024.  Seperti tahun lalu, peserta lari berasal dari berbagai wilayah di Indonesia. Tahun ini, pesertanya nyaris 10 000 pelari. Wow! Luar biasa. Jalanan padat banget gais.... Pendaftaran Pendaftaran dibuka tanggal 19 Juni 2024 pukul 10.00 WIB. Begitu dibuka websitenya langsung down gais, tidak bisa loading .... 💔 Panitia mengundurkan waktu pendaftaran untuk beberapa jam. Pendaftaran kali ini tidak gratis gais.  Ini daftarnya: Run 5K (Rp. 170 K) Run 10 K (Rp. 270 K) Run 21 K (Rp. 370 K)  Dengan berbagai pertimbangan, jadilah kita beli yang 5K. H-1 Kita tidak cerita latihan ya soalnya latihannya tidak terjadwal sempurna (awokwokwok). Malam sebelum race, kita tidur jam 9 malam gais (jangan ditiru). Untuk race yang optimal, sebaiknya lebih baik tidur lebih awal seperti jam 8.  Racepack sudah diambil pada H-2 ya.... Ngambil Racepack di Gelanggang Remaja Pekanbaru, BIB C...

Tempo Run  Tempo run adalah jenis lari di mana kita berlari sekitar 25 - 30 detik lebih lama dari pace  lari 5K rata-rata. Pengertian lain dari tempo run  adalah seberapa cepat pace yang bisa kita pertahankan selama 60 menit. Tempo run sering disebut juga threshold run karena jenis lari ini menginginkan kita menggunakan seluruh kapasitas aerobik tubuh. Jika kita ingin mengetahui berapa pace  tempo run yang sesuai dengan kita, coba berlari dengan kecepatan yang konsisten selama 60 menit. Usahakan 60 menit ya. Manfaat Tempo Run Manfaat tempo run  adalah melatih ketahanan tubuh untuk mengikuti lari jarak jauh (literally).  Jika kita lebih menyukai lari jarak pendek, jenis lari ini tetap perlu dalam latihan untuk melatih ketahanan tubuh. Ok, see you gais untuk chapter selanjutnya. Stay Tune!