Chapter 10 Istirahat yang Cukup

Kok Istirahat?

Di samping nutrisi yang cukup, seorang pelari juga membutuhkan istirahat yang cukup. 👀

Walaupun sudah memiliki rencana latihan lari, kita pasti juga memiliki kesibukan lainnya yang lebih penting, kan? Terkadang kita ingin melewatkan istirahat dan ingin segera latihan lagi. Padahal beristirahat juga sangat sangat dibutuhkan sebagaimana kita membutuhkan latihan lari. Hari istirahat (rest day) juga membantu tubuh kita lebih kuat, mempertajam pikiran dan meningkatkan motivasi hidup hingga kita siap untuk berlari di latihan berikutnya.

Alasan utama untuk istirahat adalah pemulihan tubuh baik dari kelelahan atau sakit. Ketika kita berlari tubuh kita terus beradaptasi untuk lebih kuat, jadi kita butuh beristirahat. Itu karena ketika berlari tubuh kita bukan hanya membangun stamina dan kekuatan, tetapi juga "menghancurkan" tubuh kita dengan kerusakan jaringan kecil setiap langkah lari kita. Dengan beristirahat, tubuh kita sempat untuk memulihkan tubuh kita dan siap berlari di latihan atau lomba berikutnya.

 Dengan perkembangan teknologi sekarang, kita dapat memantau berapa lama istirahat yang cukup untuk tubuh kita, walaupun kita tidak harus selalu bergantung pada teknologi. Untuk setiap sakit yang berlanjut atau beresiko silahkan kunjungi dokter. Teknologi jam tangan smartwatch sekarang sudah relatif mungkin memiliki kemampuan memantau aktivitas tidur kita dan kualitas tidur kita. Semua data yang didapatkan ada pada sleep score (skor tidur).

Sleep score atau skor tidur membantu kita untuk memahami tidur kita setiap malam sehingga kita dapat melihat tren dalam pola tidur. Sekarang hampir semua smartwatch sudah ada fitur sleep score. Perlu dicatat bahwa smartwatch yang berbeda akan memiliki tampilan dan kelengkapan berbeda-beda pada sleep score.

Untuk skor tidur dapat dihitung berdasarkan seberapa lama kita tidur, seberapa baik kualitas tidur kita dan aktivitas pemulihan yang terjadi dalam sistem saraf otonom yang ditampilkan dari variasi data detak jantung. 

Tampilan Sleep Score pada Garmin

Untuk Garmin misalnya, skor tidur berada pada rentang skor 0 sampai 100:

• Sangat Baik (Excellent): 90 - 100
• Baik (Good): 80 - 89
• Cukup (Fair): 60-79
• Buruk (Poor): Di bawah 60

Tampilan Sleep pada Xiaomi Active S1

Perbedaan skala skor tidur mungkin ada antar brand smartwatch.

Hari ini kesimpulannya, jangan lupa istirahat yang cukup untuk kegiatan berlari. 

See you in the next chapter, gais....

Stay Tune 👀✋