Chapter 7 Tempo Run

-

Tempo Run 

Tempo run adalah jenis lari di mana kita berlari sekitar 25 - 30 detik lebih lama dari pace lari 5K rata-rata. Pengertian lain dari tempo run adalah seberapa cepat pace yang bisa kita pertahankan selama 60 menit.

Tempo run sering disebut juga threshold run karena jenis lari ini menginginkan kita menggunakan seluruh kapasitas aerobik tubuh. Jika kita ingin mengetahui berapa pace tempo run yang sesuai dengan kita, coba berlari dengan kecepatan yang konsisten selama 60 menit. Usahakan 60 menit ya.

Manfaat Tempo Run

Manfaat tempo run adalah melatih ketahanan tubuh untuk mengikuti lari jarak jauh (literally). 
Jika kita lebih menyukai lari jarak pendek, jenis lari ini tetap perlu dalam latihan untuk melatih ketahanan tubuh.

Ok, see you gais untuk chapter selanjutnya. Stay Tune!

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

Chapter 14 Milad FK UR - ROSES 2024

-
Lokasi     : UR Panam Waktu     : Minggu, 20 Oktober 2024 Sepertinya ini adalah race yang paling tidak bisa banyak diceritakan. Jadwal race  seharusnya jam 6.00 WIB pagi, tetapi baru dimulai tiga puluh menit kemudian. Tidak ada guide  sehingga nyasar dua kali dari rute. Rute yang asli ditemukan kembali setelah nyasar kurang lebih dua kilometer. Water station  cuma satu dan hanya ada air mineral saja.  Medali finisher sangat mungil dan tipis. Minus fotografer. Tidak ada gambar untuk kali ini gais. Wkkkk. Ini adalah race terakhirku tahun ini.👀😓
Baca selengkapnya

Chapter 9 Interval Run

-
Interval Run  Salah satu miskonsepsi yang paling umum tentang berlari adalah: berlari cepat cenderung menyebabkan cedera. Benar akan cedera, kalau kita maksa tubuh kita melampaui dari kapasitas yang seharusnya. Akan tetapi, penelitian terbaru menunjukkan bahwa maratoner yang memasukkan latihan lari interval (interval run) dalam menu latihannya akan cenderung memiliki potensi resiko cedera lebih rendah daripada yang tidak sama sekali. Lihat di sini: Riset Faktor Resiko Latihan Interval Interval run adalah jenis lari yang memadukan kecepatan cepat dan lambat dalam satu sesi latihan. Lari interval berjarak pendek dan berkecepatan tinggi dapat membantu meningkatkan kecepatan kita. Biasanya, tempo langkah dijaga sejauh 3-5 kilometer dengan istirahat yang cukup untuk meningkatkan ekstensi sendi panggul serta untuk membantu tubuh menjaga postur dan ritme yang digunakan saat berlari kencang. Di samping itu, saat melakukan lari interval berkecepatan tinggi, pembentukan saraf-otot juga turut...
Baca selengkapnya